Nu te poti abtine sa nu mananci intre mese? Vezi aceste gustari sanatoase

Recunosc, nici eu nu ma pot abtine de a nu manca cate ceva intre mese. Ba uneori omit chiar si cea mai importanta masa din zi – micul dejun. Insa, incerc sa dreg lucrurile pe cat posibil, in alt mod. Aleg des gustari sanatoase care imi potolesc foamea si care imi mai dau si energie pentru o buna parte din zi.

Ceea ce este si mai fain tine de faptul ca aceste gustari nu sunt doar sanatoase, ci sunt si gustoase, dar mai ales accesibile. Eu ti-am mai spus ca aleg seminte de in, quinoa sau merisoare pentru dieta mea de zi cu zi. De aceea, cu ajutorul produselor de la SanoVita(un brand pe care il indragesc), am incercat sa compun gustari sanatoase, super bune pentru momentele cand te prinde foamea si nu ai timp de o masa adevarata.

Cel mai bine imi reincarc bateriile consumand alimente sanatoase si pline de vitamine si minerale, care sunt si satioase. Ceea ce mananci joaca un rol important in acumularea de energie in mod zilnic. Tot asa alimentele alese de tine te pot ingrasa, te pot ajuta sa slabesti, iti pot da energie sau, mai grav, te pot imbolnavi. 

Ce gustari sanatoase pe care ti le recomand si tie aleg eu intre mese

Inca un lucru fain este ca aceste ingrediente sunt bune nu numai pentru a pacali foamea acasa, ci si pe drum, la birou, in calatorii sau cand esti pe fuga. 

1. Pepene verde

Pepenele verde sau harbuzul in limbaj moldovenesc e un fruct delicios de sezon. Fie ca il cumperi din piata sau din magazin, este important sa il consumi deoarece este plin de fibre. Si stii deja ca fibrele te ajuta sa iti pastrezi energia mult mai mult timp pe parcursul zilei. Mananca pepene verde acasa sau la birou, luand fructele intr-o caserola pe care o vei da la rece. Consuma cat mai mult harbuz bun si gustos asa simplu, dat la rece in prealabil sau in smoothie-uri pline de vitamine. Are si foarte multa apa si nu numai ca te hidrateaza pe interior, ci si pe exterior, ajutand pielea sa fie mai sanatoasa.

2. Merisoare

Ca si alte fructe, si merisoarele sunt pline de antioxidanti si sunt super gustoase chiar si in varianta uscata. Eu am merisoare la punguta de la SanoVita si le iau peste tot cu mine. In plus, nici nu este nevoie sa mananc prea multe pentru a-mi lua portia de dulce pentru cateva ore bune. De fapt nu sunt tocmai dulci, ci sunt si acrisoare si racoritoare, acest lucru datorita continutului de vitamina C pe care il au. Si merisoarele pot fi adaugate in bauturile de fructe pe care le faci, in prajituri aromate si in tarte delicioase. Dar, desi nu am incercat inca, aceste fructe sunt ingredientul esential pentru prepararea unui sos grozav pentru asezonarea mancarurilor cu carne.

3. Quinoa

Stim deja ca folosim orezul pe post de garnitura la alte mancaruri mai bogate. Si cu quinoa este la fel. Dar pentru o gustare rapida si super sanatoasa, te poti baza pe quinoa alba. Mai ales daca nu iti place orezul. Aceasta cereala plina de proteine si minerale se pare ca relaxeaza muschii si vasele de sange. Adica mai pe scurt te scapa de stres. Quinoa nu este greu de pregatit si este buna la gust, mai ales daca o servesti cu legume alaturi. Sau carne. Fix ca orezul. Si este si perfecta pentru a o lua cu tine la birou pe post de masa de pranz. Alaturi de alte alimente, desigur. Pregateste-o de seara sau de dimineata, pune-o intr-o caserola rezistenta si serveste-te din ea cand simti ca foamea iti da tarcoale. 

Citeste mai multe despre quinoa aici: Ce te poate convinge sa incerci quinoa. De ce sa dai orezul pe acest superaliment

4. Orez brun

Nu orice fel de orez, ci orezul brun care este bogat in mangan, te va ajuta sa iti potolesti foamea si sa iti recapeti energia pentru intreaga zi. Sau macar pentru alte cateva ore. Ca si quinoa, orezul brun poate fi servit ca garnitura pe langa alte bunataturi, dar poate fi mancat si separat, cand vrei sa gatesti ceva super usor si rapid.

5. Caju

Printre cele mai indragite de mine gustari sanatoase se afla si nucile caju. Tot la SanoVita am gasit si acest aliment minunat. Pe langa migdale, nucile caju sunt si ele gustoase, crocante si foarte benefice sanatatii. Iar daca din migdale poti face lapte si faina bio singur acasa la tine(intr-un mod foarte simplu de altfel), din caju poti prepara lapte vegetal sau o smantana perfecta pentru vegetarieni sau vegani. De asemenea, sunt perfecte pentru a capata nutrientii pe care ii gasesti in laptele obisnuit atunci cand te afli in post sau cand vrei sa tii o dieta fara lactate de origine animala. 

6. Rondele sanatoase cu glazura

Cumparam si mancam astfel de rondele din orez expandat si inainte de a le testa pe cele de la SanoVita. Am incercat si varianta simpla, dar si cu ciocolata neagra sau alba. Sunt super bune la gust si satioase. In plus, nu au cum sa te ingrase datorita ingredientelor din care sunt facute. Si nu vei gasi astfel de rondele doar din orez expandat, ci si din grau. Magazinul cu produse naturale SanoVita are o varietate de astfel de bunatati bio, ecologice, si preturile sunt super bune pentru cantitatile comercializate. 

7. Mere

Un mar pe zi tine doctorul la distanta, dar te ajuta foarte mult sa iti recapeti si energia. In plus, este super gustos. In functie de ce soi de mere iti place, poti alege dintr-o varietate de fructe dulci-acrisoare pe post de gustari sanatoase, zilnic. Si merele sunt bogate in fibre, dar mai mult decat atat sunt crocante si le poti lua cu tine peste tot. Iar daca vrei o alternativa la merele crude, alege feliile de mere uscate sau asa zisele chipsuri de mere. Sunt yumii!

8. Banane

Bananele sunt pline de proteine super bune care iti umplu stomacul imediat si iti ofera senzatia de satietate. Sunt aromate si delicioase, mai ales cand sunt coapte bine. Nu e de mirare ca toti sportivii si culturistii au mereu banane la ei cand merg la antrenamente. Si daca nu vrei sa le mananci doar asa simple, adauga-le la un mix de fructe, taie-le rondele si pune-le in cerealele de dimineata sau fa smoothie cu spanac din ele. Sau daca preferi sa iti mai ungi din cand in cand cate o felie de toast cu unt de arahide ori cu crema de ciocolata, sau poate miere, pune peste si felii de banane proaspete. De-li-cios!

9. Migdale

De pe lista mea de gustari sanatoase nu pot omite migdalele. Ti-am spus despre ele atunci cand vorbeam despre calitatile nutritive ale nucilor caju. Si ele sunt bogate in proteine, mangan, cupru si antioxidanti. Si pe acestea le gasesti la pungute economice la SanoVita. Ar trebui sa le ai in geanta ta de lucru sau sa le dai copiilor tai pentru la scoala. Asta doar daca nu au alergii la asa ceva. Ai grija la acest aspect! Aceste alimente crocante din care se poate face un lapte gustos, total organic, dar si o faina perfecta pentru prajituri de post, sterg usor usor oboseala si iti fac plinul cand esti pe zero. 

10. Iaurt natur

Iaurtul natur si iaurtul grecesc sunt preferatele mele. Decat sa cumpar iaurt cu arome artificiale si cu euri, mai bine imi iau iaurt simplu si pun in el bucatele de fructe, cereale, seminte de in, seminte de chia, caju sau migdale ori seminte de floarea soarelui usor prajite. Iaurtul natur iti ofera posibilitatea sa iti personalizezi o gustare super delicioasa si sanatoasa, rapida, fix pe gustul tau. In acest fel adaugi si calciu meselor zilnice si gustarilor, dar si vitamine si minerale datorita semintelor de tot felul si a fructelor proaspete sau uscate.

< Stiai ca alimentele bogate in grasimi rele si calorii iti ofera o stare mai degraba de oboseala decat de energie? >

De ce asta? Pentru ca aceste gustari sau mancaruri grele necesita mai multa energie pentru a fi digerate. Si in loc sa te simti usor si plin de nergie, te vei simti greoi si obosit, fara pic de chef de treaba si cu o lene de nedescris. Asadar, eu aleg inteligent. Aleg gustari sanatoase la indemana mea pe care le si pot lua dupa mine ca sa nu cad in tentatia de a trece pe la Mac sau de a cumpara dulciuri cu zaharuri adaugate. Si mananc cereale nu numai la masa de dimineata, ci oricand imi vine pofta! 😀

Tu ce alegi: sa iti fie bine sau sa iti distrugi corpul incet incet?

Sursa foto: galerie personala