9 super alimente care iti pot oferi energia de care ai nevoie zilnic

Ceea ce mancam in fiecare zi ne poate imbunatati sau inrautati sanatatea, dar nu numai asta. Ceea ce consumam se reflecta si in nivelul nostru de energie, in starea noastra de spirit si in concentrarea pe care o avem la munca sau in treburile noastre casnice. De aceea, avem nevoie de super alimente care sa ne imbogateasca viata si sa ne faca zilele mai bune.

Uite cele 9 super alimente recomandate pentru sporirea energiei

super alimente

Fistic. Aceste seminte sunt bogate in fibre si carbohidrati, dar si in vitamina B6 care este secretul unei imunitati puternice.

super alimente

Somon. Poate ca nu iti pemiti tot timpul, insa consuma somon cat mai des posibil, deoarece este bogat in vitamina B12, care are un rol important in productia de celule rosii in sange.

super alimente

Seminte de chia. Le poti gasi separat ambalate in pungute in magazinele naturiste sau alimentare, dar le poti gasi si in mixuri super care se pot presara in iaurt, in salate, mancaruri sau in cereale.

super alimente

Apa. Se stie ca de apa este nevoie ca sa te mentii hidratat si sa iti oxigenezi bine creierul. Asa ca bea cat mai multa apa plata ca sa asiguri absorbtia de nutrienti in corp.

super alimente

Fasole. Si aceste leguminoase sunt bogate in fibre care iti ofera energie pentru toata ziua. Sunt perfecte, asadar, pentru aceasta perioada de post.

super alimente

Batoane sau bombonele energizante facute in casa. Le poti face din putin unt de arahide sau migdale, seminte de toate felurile si din cereale. Sunt niste super alimente care pot fi facute chiar de tine acasa. Poti gasi retete pe internet pentru asa ceva.

super alimente

Iaurt grecesc. Mie imi place la nebunie iaurtul grecesc, simplu pe care il cumpara adesea din magazin, in loc de cel cu fructe. Cel mai bun mod de a-ti incepe ziua este printr-un pahar de iaurt in care vei pune un mix de seminte, cereale sau bucatele de fructe proaspete.

super alimente

Verdeturi. Incearca salata verde, varza, spanacul sau broccoli. Poti face salate, smoothie-uri sanatoase sau le poti pune in mancarurile tale favorite.

super alimente

Ovaz. Cerealele integrale in special sunt cele mai bogate in nutrienti super alimente prezente pe piata. Acestea contin proteine si fibre pentru o digestie buna, dar au un continut bogat si in vitamine, minerale si acizi grasi omega 3.

Tu ce super alimente consumi in fiecare zi ca sa ai energie si sa te simti bine?

Sursa foto: Pexels

 

 

~ Kisses

10 alimente despre care nu stiai ca au un continut mare de zahar

Cand vine vorba despre zahar, ne aflam intr-o relatie dulce-amara cu acest produs atat de controversat.

Incercam sa ne oprim din a mai consuma alimente care contin zahar mult pentru sanatatea noastra si pentru o viata mai lunga, insa gustarile dintre mese sau micile pofte pe care ni le facem constau fix din asemenea produse cu un continut mare de zahar.

Nu iti va placea ce iti voi spune, dar trebuie sa afli ca, de fapt, consumi mai mult zahar decat ai crede, pentru ca unele alimente adoptate in alimentatia ta dispun de o anumita cantitate de indulcitori care nu pot sa iti faca bine.

Uite care sunt 10 dintre alimentele despre care nu stiai ca au un continut mare de zahar.

1. Cereale

Crezi poate, in momentul de fata, ca ai dat lovitura cu mesele sanatoase luate in timpul zilei, mai ales cu micul dejun ce consta in cereale integrale cu ovaz. Insa, chiar daca ovazul ar trebui sa fie sanatos pe post de aliment nutritiv si fara adaosuri, cerealele pe care le cumperi din comert contin, de fapt, mai mult zahar decat ai crede.

alimente continut zahar

2. Paine

Painea nu este un aliment ce ai crede ca ar fi dulce sau ar contine indulcitori. Insa, din pacate, trebuie sa te informez ca pana si painea din faina integrala poate contine mai mult zahar decat ai crede.

alimente continut zahar

3. Smoothie

Cele mai rele vesti pe care le pot primi pasionatii de bauturi naturale, pe baza de fructe. Smoothie-urile sunt pline de zaharuri. Intr-adevar, este vorba despre zaharuri naturale, mai ales daca iti faci propria bautura acasa. Insa, oricum, trebuie sa stii ca nici aceste inlocuitoare homemade a sucurilor nu sunt ferite 100% de zahar.

Oricum, daca doresti sa te “infrupti” din cand in cand cu asemenea bauturi racoritoare si pline de vitamine, vezi aici cateva retete super – 

6 Bauturi Grozave Pentru Accelerarea Metabolismului

alimente continut zahar

4. Unt de arahide

Personal, imi place foarte mult. Si nu cred deloc ca este gras, ba chiar este un aliment foarte nutritiv. Dar ceea ce nu stiam pana acum si trebuie sa o afli si tu este faptul ca aceasta pasta untoasa de alune contine zahar.

5. Batoane energizante

Ohohoho! Aceste alimente ne sunt recomandate daca vrem sa ne crestem nivelul de energie din corp sau pe post de intaritoare pentru lucrul la sala. Dar trebuie stiut faptul ca pana si batoanele energizante “sanatoase” contin o cantitate destul de mare de zahar.

alimente continut zahar

6. Fructe confiate

Iti plac, le consideri hranitoare si sanatoase, insa pana si fructele confiate ascund un secret: contin nivele mari de zahar. Si asta deoarece sunt fructe obisnuite carora li s-a extras toata apa din ele si ceea ce a mai ramas este o cantitate enorma de zahar. Natural, intr-adevar!

7. Sucuri de fructe

Ziceau ca ar fi mai bine sa nu mai cumparam sucuri din comert si sa ne facem singuri sucurile de fructe acasa. Pentru ca ar fi fost mai sanatos. Dar, surpriza, pana si fructele adorate contin zahar mult iar daca le stoarcem si le transformam in forma lichida, vom consuma de asemenea si zaharul continut de ele.

O variata mult mai buna ar fi sucurile de legume sau o combinatie ideala dintre cele doua alimente.

alimente continut zahar

8. Fasole

Da, pana si fasolea gatita contine zahar si cred ca iti dai seama uneori de asta si dupa gust.

9. Salata de varza

Cine spunea ca varza e buna in diete de slabit? Ia aminte aici, salata ta favorita pe care o consumi fie cu alte alimente, fie simpla, are un continut de zahar despre care nu stiai.

alimente continut zahar

10. Iaurt de fructe

Si iaurturile de fructe pe care le alegi uneori in loc de desert sau pentru o gustare, contin zahar. Si inca in cantitati considerabile. Ba chiar uneori, un iaurt se simte la consistenta ca o budinca.

Mai bine consuma iaurt natural sau a la grec.

Multa lume nu stie despre zaharul ascuns in anumite cantitati in alimentele consumate, dar ca sa stim ce consumam si ca sa ne hranim sanatos, mai bine ne-am informa un pic inainte.

Sursa foto: pexels.com